Диетологи поделились ценными советами с теми, кто хочет похудеть и при этом не оставаться голодным.
Многим до сих пор непонятен алгоритм похудения, но диетологи неустанно твердят, что он прост — нужно кушать часто понемногу и соблюдать КБЖУ (калорийность пищи, белки, жиры и углеводы).
Завтрак считается одним из важнейших приемов пищи, поэтому он должен быть полноценным, питательным и достаточно калорийным, ведь человеку нужна энергия на весь день, которую как раз и обеспечивают калории вместе с углеводами.
Эксперты назвали пять лучших вторых завтраков для тех, кто худеет:
1. Горький шоколад. Это самый вкусный продукт для второго завтрака, при чем за один раз вы можете съесть от 30 г до 50 г, но не более того. Лучше всего не пережевывать шоколад, а рассасывать его. Также, если есть возможность заварите себе зеленый чай без сахара и пейте его вместе с шоколадом. Помимо энергии вы получите еще и хорошее настроение.
2. Банан. Считается одним из самых сладких фруктов, поэтому в день нежелательно съедать более одного банана особенно тем, кто на диете и хочет быстро похудеть. К тому же, бананы очень полезны для сердца и сосудов. благодаря калию в своем составе.
3. Апельсин или грейпфрут. Цитрусовые фрукты не только бодрят, но и насыщают организм витамином С, а также очищают сосуды и пищеварительный тракт от вредных веществ.
4. Творог. Этот продукт обогащен полезным кальцием, который не повредит каждому, а в особенности тому, кто ведет «сидячий» образ жизни и имеет много лишнего веса. Плюс ко всему, творог благоприятно воздействует на мозговую деятельность, так что употребление его в первой половине дня сулит человеку повышение концентрации внимания и улучшение интеллектуальных способностей.
5. Овсяные хлопья с тыквенными семечками. Такое блюдо готовится за 1 минуту — нужно залить овсяные хлопья кипятком, добавить очищенные семечки, перемешать и накрыть чем-то тарелку или чашку. Через пять минут второй завтрак готов, а в нем и витамины А, Е, группы В, и цинк, и необходимые углеводы, и жирные Омега-3 и Омега-6 кислоты.
Преимущество вторых завтраков заключается в том, что их легко брать с собой на работу. Даже если у вас плотный график и «второй завтрак» не предусмотрен по расписанию, то пару минут будет запросто найти для того чтобы съесть один из предложенных выше продуктов. Второй завтрак добавит вам сил, поможет окончательно проснуться, взбодриться и перестать ощущать голод.
